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健身小知識丨春季運動減肥要適度 這些運動健康又減脂...

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發表於 2018-3-19 19:00:23 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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  三月的天氣已經逐漸轉暖
  在這春暖花開的好季節裏
  大家是不是已經準備從冬眠的狀態中醒來
  開始安排自己的運動計劃
  並為即將到來的夏天鍛煉身體了呢?
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  但在看似非常適合運動的春天裏
  運動中也有很多需要註意的地方
  千萬不要因為一味地想要恢復鍛煉
  追求完美身材而讓身體受傷
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  恢復為主 適量運動
  冬天的鍛煉時間
  經常被各種“瑣事”占用
  同時也因為天冷懶得動
  因而存下了一身急需減去的肉
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  需要註意的是
  春季鍛煉時運動強度不宜太大
  一個原因是因為很多人冬季的鍛煉量少
  剛開始恢復鍛煉最好以適應性訓練為主
  根據自身情況選擇合適的運動量
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  其次就是春練的目的是強健體魄
  春季的氣溫相對夏季還是低的
  所以在室外健身時不宜出汗過多
  若出汗過多,毛孔開泄,易受風寒
  除此之外,運動前的熱身運動也至關重要,因為冬季過後,身體的各個關節和韌帶都處於僵硬的狀態,如果不提前進行熱身運動讓自己的身體放松下來,突然開始鍛煉容易造成損傷,反而影響了健身的效果。
  這些運動健康又減脂
  A BEAUTIFUL SPRING
  伸懶
  早晨起來,人們經常會伸伸懶腰,放松一下,其實在萬物復蘇的春天,伸懶腰尤其重要。因為經過一夜睡眠後,人體的狀態比較懈怠,氣血流通緩慢,伸懶腰的同時配以深呼吸,有加快血液循環、活動全身肌肉關節的作用。
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  騎單車
  騎行是一項常見的運動,不僅可以選擇在郊遊的時候騎車欣賞美景,還可以在平時上班的途中將自行車列為常用交通工具。因為騎自行車可以有效地改善人體肌肉耐力和心肺耐力,在騎行過程中還可以帶動身體主要肌肉群。此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。
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  放風箏
  春天在草地上放風箏是一個很好的鍛煉方式,因為在放風箏時需要人不斷的跑動、控制,還要眼睛和四肢的配合。經常放風箏可以疏通經絡、調和氣血、強身健體,還可以使眼肌得到調節,疲勞得以消除。
  打太極
  相對於年輕人,老年人可以選擇的運動方式就少了很多,但是太極是一個非常好的選擇。因為太極的強度和能量消耗都比較低,適合老年人的健身習慣。此外,還可以有效地改善神經系統,增強心臟功能和提高人的平衡能力。
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  跳繩
  從小就會的跳繩經常被人們所忽視,但其實跳繩對場地和周邊環境的要求都不高,可以燃燒大量的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力,是春季健身的好選擇。



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